Faz tempo que as lutas deixaram de ser apenas um esporte e se transformaram em uma maneira de modelar o corpo. Mas a modalidade evoluiu e se fundiu ainda mais com o universo fitness, dando origem ao funcional fight, um treino em que você aprende a se defender e queimar calorias mesmo tempo, e que tem conquistado a rotina de várias celebridades.
O DaquiDali bateu um papo com o PERSONAL FIGHT CHICO SALGADO, criador da modalidade no Pais, e mestre de famosos como GRAZI MASSAFERA, ANGELICA, BRUNO GAGLIASSO, GIOVANNA EWBANK, SABRINA SATO, BRUNA MARQUEZINE E ANITTA. O cara é fera, e é ele que conta tudo para você, agora!
O Funcional Fight consiste em um treinamento de lutas diversas “onde se mesclam técnicas de TREINAMENTO FUNCIONAL, TAMBÉM CALISTENIA (EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS) E TREINAMENTO DE FORÇA. Isso tudo de maneira sincronizada e totalmente dinâmica”, explica Chico. Uma das maiores vantagens aqui é a democracia em relação à prática e o local, ou seja, ELE PODE SER FEITO EM QUALQUER LUGAR: “uma sala, um jardim, uma praia, uma quadra, ou mesmo na academia. Basta um par de luvas e um colchonete para que tudo aconteça sem deixar a desejar pra qualquer outro ambiente”, afirma.
Você já deve estar se perguntando quantas calorias pode perder em uma aula como essa, né? Salgado revela que “isso varia muito com objetivo da pessoa e seu peso corporal, mas alguém de em média 70 kg que quer perder peso, priorizando uma aula mais intensa em relação a gasto calórico, PODE QUEIMAR DE 500 A 700 KCAL EM 50 A 60 MINUTOS”.
Se você identificar, a boa notícia é que não existe um limite de vezes para se exercitar por semana, “pois o treino pode ser feito o quanto quiser, inclusive mais focado em pernas ou braços, por exemplo, em dias alternados. Entretanto, considero que O IDEAL É DE DUAS A TRÊS VEZES NA SEMANA caso a pessoa faça alguma outra atividade, e de três a quatro caso a pratique apenas o funcional fight”, diz o personal.
HORA DO TREINO
Chico separou três exercícios base para te mostrar a pegada do FUNCIONAL FIGHT. Caso você tenha alguma dificuldade em entender os movimentos mais específicos, é só pesquisar os vídeos explicativos com o próprio Salgado.
SOCOS COM PESOS
Em posição de luta, segure um par de halteres de 500g ou 1kg. Jogue uma das mãos em direção de um alvo imaginário desferindo socos algumas vezes com cada punho, de forma explosiva. Tome cuidado para que uma mão não baixe conforme desfere o golpe com a outra.
SPROLL
Fique em posição de luta (punho serrado a frente do rosto, pernas separadas uma a frente da outra e joelhos semi flexionados). Como se fosse cair para frente, leve a duas mãos ao chão, e quando tocar o solo jogue os dois pés para trás e o quadril para baixo. Uma perna fica estendida e a outra flexionada ao lado. Após isso, retorne à posição inicial da maneira mais explosiva possível.
AGACHAMENTO
Com os pés paralelos na linha dos ombros e ponta dos pés levemente para fora, agache jogando o quadril para trás (como se fosse sentar em um banco) e quando o joelho estiver em 90° retorne à posição inicial em pé. E importante tomar cuidado para que, durante o movimento, o peso esteja concentrado no calcanhar e não na ponta dos pés.
fonte: Daquidali
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